Если после отпуска человек возвращается таким же уставшим, как уезжал, это не всегда означает, что отдых был слишком коротким.

Oб этом gazeta.ru рассказала бизнес-психолог, экономист, кандидат экономических наук Екатерина Каталина.

Исследования показывают: отпуск улучшает самочувствие, но эффект часто ослабевает после возвращения к обычной нагрузке. Частая ошибка - сделать отдых еще одной работой.

"Человек составляет жесткий маршрут, пытается за неделю закрыть все достопримечательности, проверяет рейтинги, бронирует пять экскурсий, - поясняет Каталина. - Формально он не в офисе, но внутренне остается в рабочем режиме: план, контроль, оценка результата".

В таком отпуске можно сменить город, но не состояние. Вместо восстановления - тревога: достаточно ли насыщен день, не зря ли потрачены деньги. "Отдых превращается в экзамен на умение отдыхать", - отмечает эксперт.

Вторая причина - работа не отпускает. Человек лежит на пляже, но мысленно отвечает на письма. Если мысль о первом рабочем дне портит отдых уже в середине поездки - дело в хроническом напряжении. Есть и менее очевидная причина - кризис привычной роли. В работе человек понимает, кто он: специалист, руководитель. В отпуске эти опоры исчезают.

"На шезлонге вдруг становится тревожно: а кто я без должности и пользы? - говорит Каталина. - Эту тревогу многие глушат гиперактивностью. Вместо замедления снова забивают расписание".

Чтобы отпуск не закончился истощением, эксперт советует не выходить на работу сразу после перелета. "Лучше оставить несколько дней дома: разобрать вещи, выспаться, вернуться к обычному режиму. Если вечером прилетел, а утром уже на созвоне - организму почти не дают времени на адаптацию", - предупреждает Каталина.

Оптимальная длительность отпуска - около двух недель. За это время можно отдохнуть и не выпасть из рабочего ритма. Если отдых короче десяти дней, человек часто не успевает переключиться. Если значительно длиннее - возвращение к дисциплине дается тяжелее.

После возвращения стоит не ругать себя, а понять причины: перегрузили поездку впечатлениями? Не отключились от чатов? Отдыхаете только телом, а голова в офисе? Каталина советует вспомнить, что в работе все еще нравится: задачи, коллектив, чувство пользы. Если такие точки есть - можно начинать с настройки режима и границ. Но если даже в выходные человек с ужасом думает о понедельнике, отпуск не поможет.

"Иногда отпуск не восстанавливает не потому, что был плохим, а потому что человек возвращается в среду, которая его постоянно истощает", - заключила эксперт.