Мужчины редко связывают рацион и качество интимной жизни, однако эрекция — сосудистая история, а сосуды питаются тем, что в тарелке, рассказал «Газете.Ru» Леонид Боханов, уролог Скандинавского Центра Здоровья.

Самый недооцененный антагонист — алкоголь, особенно пиво. В хмеле — 8-пренилнарингенин, растительный фитоэстроген. При регулярном употреблении в крови мужчины растет уровень эстрогенов, появляется «пивной живот», увеличивается грудная железа, снижается тестостерон.

«У пациентов с жалобами на снижение либидо после 35–40 лет в анамнезе — 2–3 кружки пива каждый вечер, — говорит врач. — Через 2–3 месяца отказа тестостерон возвращается без лекарств».

Крепкий алкоголь тоже против потенции: спирт повреждает клетки яичек, нарушает кровоток. Более 150 мл водки в сутки за пару лет дают снижение эрекции.

Второй враг — трансжиры и фастфуд. Маргарин, картошка фри, бургеры содержат гидрогенизированные масла. Они запускают воспаление в эндотелии — внутреннем слое сосудов. Сосуды теряют способность расширяться, а эрекция — это резкое расширение сосудов.

Третий — сахар и быстрые углеводы. Сладкие газировки, выпечка дают скачки инсулина. Инсулинорезистентность снижает выработку глобулина, связывающего половые гормоны. Тестостерон превращается в эстрадиол. Картина: лишний вес, низкий тестостерон, слабые утренние эрекции.

«Энергетики — отдельная история, — предупреждает уролог. — Кофеин и таурин с сахаром дают скачки давления и сужение сосудов. У пациентов 20–25 лет мы видим эректильную дисфункцию, которой не должно быть в их возрасте».

Соя в избытке — фитоэстрогены. Умеренно (1–2 раза в неделю) — безопасно. Ежедневно — протеиновые коктейли на сое, тофу, соевое молоко — у некоторых дает снижение либидо.

Колбасы и копчености: соль (повышает давление) и нитриты. Хроническая гипертония снижает качество эрекции.

На стороне мужского здоровья: цинк в тыквенных семечках, говядине, устрицах — для синтеза тестостерона; омега-3 в жирной рыбе — для эластичности сосудов; овощи и зелень — нитраты превращаются в оксид азота, главный сигнал при эрекции; орехи, авокадо, оливковое масло — для гормонального фона.

«Для мужчины 30+: пиво не чаще раза в неделю и не больше 0,5 л, фастфуд — не чаще раза в две недели, сахар под контролем, на тарелке — рыба, орехи, овощи, зелень. Через 3–4 месяца пациент сам замечает разницу», — резюмирует врач.