Одним из ключевых процессов, способных замедлить старение, является аутофагия - естественное клеточное "очищение".

Oб этом рассказала gazeta.ru директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И.Пирогова, главный внештатный специалист гериатр Минздрава России Ольга Ткачёва.

Исследователи выделяют 12 основных механизмов старения, включая укорочение теломер, хроническое воспаление и изменения микробиоты. Однако, по словам Ткачёвой, на эти процессы можно воздействовать и тем самым замедлять старение организма.

Физическая активность - наиболее действенный инструмент в борьбе со старением. Она снижает уровень миостатина, тормозящего рост мышц, и помогает бороться с возрастной мышечной потерей - саркопенией. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке белка теломеразы, который препятствует укорочению теломер - концевых участков хромосом, отвечающих за клеточное старение.

Питание также играет важную роль в замедлении старения. Долгожители, как правило, не переедают. Интервальное голодание и метаболически сбалансированное питание стимулируют защитные механизмы организма, в том числе аутофагию.

Не менее важны умственная активность и образование. Люди с высоким уровнем образования живут дольше и сохраняют ясность ума в преклонном возрасте. Постоянная интеллектуальная деятельность, изучение новых навыков и языков помогают поддерживать нейропластичность мозга и замедляют возрастные когнитивные нарушения.

Наконец, эмоциональное состояние и социальные связи - ключевые факторы долголетия. Долгожители часто отличаются устойчивостью к стрессу, жизнерадостностью и позитивным восприятием мира. В "голубых зонах" - регионах с рекордным числом долгожителей - пожилые люди ведут активную социальную жизнь, занимаются творчеством и строят планы на будущее.