Ориентир в 10 000 шагов в день давно стал универсальной рекомендацией.

O том, откуда взялась эта цифра, кому она подходит и можно ли заменить ходьбу чем-то другим, gazeta.ru рассказал фитнес-тренер, мастер спорта России по бодибилдингу Михаил Прыгунов.

По его словам, цифра 10 000 шагов выбрана не случайно.

"Это тот уровень физической активности, который под силу выполнить почти всем людям. Она универсальна и подходит и мужчинам, и женщинам. Нельзя сказать, что если вы будете делать чуть меньше, здоровье будет ухудшаться. Многое зависит от возраста, состояния здоровья и наличия лишнего веса. Но эта цифра - универсальный ориентир", - поясняет эксперт.

Тренер рекомендует ориентироваться на 10 000 шагов ежедневно.

"Можно делать и больше - это только плюс. Меньше тоже допустимо, но несильно: 6 000 -7 000 шагов в день - минимальная планка для поддержания активности. Шагать можно в обычном прогулочном темпе - в среднем 5 км/ч. Можно ходить быстрее и по пересеченной местности, но это уже будет скорее кардиотренировка.

В любом случае надо двигаться, ходить, заменять поездки на ходьбу пешком. Например, выходить на две остановки раньше", - советует специалист.

Эксперт также рекомендует использовать устройство для подсчета шагов - бюджетный фитнес-браслет вполне подойдет: "Он поможет отслеживать цифры и радоваться своим успехам".