Многие уверены: если в будни не удается выспаться, то в выходные можно "добрать" часы сна и тем самым восстановить силы.

Oднако, как заявила в разговоре с gazeta.ru врач-невролог Ксения Арифджанова, опираясь на данные научных исследований, такая практика приносит организму больше вреда, чем пользы.

"Сон - это сложный биологический процесс, который синхронизирован с нашими циркадными ритмами, которые работают как внутренние часы организма. Во время сна происходит тонкая перестройка работы нейрональной, гормональной и метаболической систем. Когда мы систематически не досыпаем, мозг и тело переходят в режим хронического стресса, нарушается выделение таких гормонов как кортизол, мелатонин, лептин и грелин, ухудшается регуляция обмена веществ и снижается эффективность иммунной системы", - объяснила Арифджанова.

По ее словам, когда человек спит меньше, чем требуется, возникает так называемый "сонный долг" - накопление дефицита сна, который проявляется ухудшением когнитивных функций, снижением внимания, раздражительностью и нарушением регуляции гормональной системы.

Особенно губительно это действует на женское здоровье, так как женщинам для полноценного восстановления требуется не менее 9 часов сна, тогда как мужчинам достаточно 7-8 часов в сутки. Исследования показали, что женщины с высоким "сонным долгом" чаще имеют метаболические дисрегуляции, что приводит к развитию эндокринных заболеваний и ожирения в будущем.

"Даже если человек пытается выспаться в выходные, но не отдыхает полноценно в течение недели, это не защищает его от метаболических нарушений, связанных с хроническим недосыпом. Уже через неделю такого режима появляются признаки резистентности к инсулину - состояния, повышающего риск диабета 2-го типа", - подчеркнула невролог.

Также она отметила, что долгий сон в выходные может нанести вред и сердечно-сосудистой системе: исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что резкие колебания режима сна связаны с повышенным риском заболеваний сердца и сосудов. Более того, хронический недосып, даже если человек пытается компенсировать его в выходные, неминуемо приводит к неполному восстановлению когнитивных функций. Теряются внимание, концентрация, ухудшается память.

"Дополнительные часы сна в субботу и воскресенье могут частично улучшить настроение и снизить ощущение усталости, но этот эффект является временным и ограниченным. Состояние мозга напрямую зависит от разницы во времени засыпания и пробуждения, и если она превышает два часа, то влияние на весь организм сопоставимо с перелетом через несколько часовых поясов. Это означает, что человек может чувствовать себя отдохнувшим, но его организм уже работает на износ", - продолжила Арифджанова.

Таким образом, по ее словам, вывод врачей однозначен: полноценный сон - базовая потребность организма. И лучшим решением является налаживание стабильного графика сна. С медицинской точки зрения лучше всего ложиться и вставать примерно в одно и то же время, включая выходные. Допустимы лишь небольшие "поблажки" - плюс-минус один час.

"Сон нельзя накопить и вернуть как деньги. Недосып накапливается, и для организма этот долг является губительным: сначала приходит усталость, затем - невидимые для человека изменения в регуляции метаболизма, а после - болезни. Лишние часы сна в выходные не спасут: они создают лишь иллюзию восстановления. Настоящее здоровье дает только регулярный, достаточный и качественный сон", - резюмировала специалист.