Феномен "золотых часов" июля имеет под собой не только биологические, но и глубокие поведенческие основания. Длинный световой день действительно меняет наше восприятие времени и энергии, поэтому большинство людей в июле ощущают утренний прилив бодрости гораздо отчетливее.

Oб этом gazeta.ru рассказала кандидат психологических наук Елена Шпагина.

"Солнечный свет - самый мощный естественный синхронизатор циркадных ритмов: он подавляет выработку мелатонина и стимулирует кортизол, причем летом этот подъем происходит раньше и интенсивнее. Именно поэтому большинство людей в июле ощущают утренний прилив бодрости гораздо отчетливее, чем в темные зимние месяцы. Но дело не только в физиологии - психологически световой день воспринимается как ресурс, как "удлиненный жизненный горизонт", что снижает ощущение спешки и создает иллюзию большего контроля над временем, а это, в свою очередь, снижает тревожность и улучшает когнитивную гибкость", - объяснила психолог.

По словам Шпагиной, в июле утро - идеальное окно для сложных задач. Это связано с постепенным повышением температуры тела и уровня дофамина, которые к середине утра создают оптимальный баланс возбуждения и собранности.

"Наш исполнительный контроль, ответственный за анализ, планирование и решение нестандартных проблем, достигает пика примерно через 2-4 часа после пробуждения. Этот эффект усиливается именно летом, потому что яркий свет с утра дополнительно стимулирует ретикулярную формацию - отдел мозга, отвечающий за бодрствование. Второй пик, о котором говорят хронобиологи, приходится на ранний вечер (около 16-18 часов), когда спадает послеобеденная сонливость и включается так называемая "вторая волна" активности", - рассказала психолог.

Шпагина также советует пересмотреть отношение к вечеру: поскольку летом темнеет поздно, искусственно не продлевайте рабочие часы за счет яркого искусственного света. Напротив, используйте закатное время для физической активности или прогулок - это помогает переключить нервную систему и подготовить мозг ко сну.