:
RU   AZ
  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase

Методика «4-7-8» поможет быстро заснуть

Font


Медики рекомендуют использовать данные дыхательные упражнения, чтобы замедлить ритм сердца и успокоить организм. Эта методика способствует быстрому приближению сна.

Доктор Эндрю Уейл из Аризонского медицинского центра утверждает, что технология максимального вдыхания воздуха поможет заснуть быстрее, чем за минуту.

По словам ученых, бессонница имеет плохое влияние на организм человека, может привести к ожирению и диабету. Однако доктор Уейл отмечает, что теперь недосыпание в прошлом.

Эксперт рассказал, что методика «4-7-8» помогает наполнить организм воздухом, что способствует расслаблению мышц и психики человека.

Методика «4-7-8»

1. Выдохните весь воздух через рот, пытаясь издавать свистящие звуки.

2. Закройте рот рукой и сделайте вдох на 4 счета через нос.

3. Не дышите 7 секунд.

4. Выдохните весь воздух через рот, пытаясь издавать свистящие звуки 8 секунд.

Это первый этап дыхательной технологии. Выполнить 4 пункта нужно еще 3 раза. Медики советуют повторять эти упражнения два раза в день, и уже через 4 недели можно будет заметить изменения сна.